天气凉了

 

有的人懒得出门

 

索性坐在自家阳台

 

隔着玻璃晒太阳

 

微博上的热搜

 

因此“不请自来”

 

↓↓↓

 

 

这届网友的回答

 

也是各式各样

 

有人认为这样补钙是无效的

 

有人觉得应该

 

增加“剂量”谈效果

 

 

有人连带还提出其他问题

 

比如孕期补钙剂量

 

衣服穿得厚是否有效等

 

......

 

看来，网友们对这个问题

 

还是很关注的

 

且对此也存在诸多疑惑

 

那么隔着玻璃晒太阳

 

是否可以有效补钙呢？

 

央视网

 

人民日报下属生命时报

 

都曾做过解读

 

 

 

 

 

　　太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。紫外线C几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。紫外线A有很强的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外线B大部分被臭氧层所吸收，只有不足2%能到达地球表面，它穿透力不强，会被透明玻璃吸收，但是紫外线B能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，因此隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收。

 

　　相反，晒久了可能还会伤害到皮肤。因为太阳光对人体皮肤的伤害主要来自紫外线A与紫外线B。紫外线A属于长波，作用于皮肤深层，作用缓慢，但能引起一次性黑化。紫外线B属于中波，作用于皮肤表层，见效快，能激发皮肤角质细胞，使血管舒张、增加血流量，初期会发红，随后慢慢变成棕色。长久过量照射甚至可引起皮肤癌。

 

　　绝大多数人每天在阳光下10-20分钟即可，儿童短些，老人长些，但一般都建议在30分钟内。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，需延长日晒时间，每天30-60分钟。冬季也要尽可能延长日晒时长。

 

 

　　晒太阳的主要目的不是补钙，是补充维生素D。维生素D主要作用是促进肠道钙吸收，增加肌肉协调性，预防跌倒。紫外线晒到皮肤上，皮肤的7-脱氢胆固醇会将维生素D逐渐转化。隔着玻璃晒太阳会阻挡一部分紫外线，紫外线量会明显衰减，导致维生素D吸收受影响，也会影响钙的吸收。而钙，大部分则需要从食物中摄取，比如牛奶或者钙片。

 

　　隔着玻璃晒太阳确实无法促进钙的吸收，甚至还有可能被晒伤。如果实在是无法出去走动的话，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。此外，墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤；护发帽也可以避免秀发晒伤。晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止晒斑。

 

正确的晒太阳方式

 

大家都gte到了吗？

 

　　来源：上海科协、人民网-人民健康网、山西晚报、有来医生、央视网快看、生命时报