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没有糖尿病就不需要控血糖吗？
发布时间：
2024-04-08
来源：央视一套
日常生活中哪些习惯
会增加患糖尿病的风险？
没有糖尿病就不需要控血糖了吗？
这些知识，你一定要知道！
01
别忽视！
出现这些症状是糖尿病的信号
日常生活中
哪些症状是糖尿病发出的信号？
如果你有“三多一少”的症状
（吃得多、喝得多、小便多、体重下降）
就要注意是否患上糖尿病了
医学上诊断糖尿病的标准是什么？
医生介绍
在空腹血糖、随机血糖、糖化血红蛋白中
只要有一个数据高出正常范围
即可诊断糖尿病
若没有相关症状
则需要满足两个条件
↓↓↓
那么，没有糖尿病就不用控血糖了吗？
医生介绍
在中国，约有30%的成年人
处于血糖异常状态
出现血糖异常千万别轻视！
因为血糖异常是糖尿病的“后备军”
糖尿病前期人群可大致划为三类
即空腹血糖受损人群、随机血糖受损人群
以及两类都受损人群
糖尿病前期发展为糖尿病约3~10年
如果不及时干预
约93%的人群会发展成糖尿病
对健康影响极大，一定要引起重视
02
如何正确“控血糖”？4个误区要避免
误区一
血糖高，主食吃得越少越好吗？
并非如此！
主食摄入过少，并不利于控制血糖
糖尿病患者应确保碳水化合物热量
占全天总热量的50%~60%
还要注意主食的粗细搭配
这样更有助于稳定血糖
糖尿病患者可以选择玉米、糙米、全麦面粉等粗粮作为主食，但尽量不要选择红薯、土豆，这两种食物做熟后，对血糖的影响较大。
对于糖尿病患者来说，选择正确的烹饪方式也很重要。比如玉米打碎后做成玉米粥，更有利于吸收，但不利于血糖控制，所以糖尿病患者尽量少喝粥。
误区二
血糖高，就不能吃肉？
并非如此！
荤素搭配的饮食
更有助于糖尿病患者控制血糖
若控制血糖
吃饭时可以按照以下顺序：
先喝汤，比如青菜汤
再吃凉拌或炒熟的蔬菜
接着吃肉类或鱼类食物
最后吃主食
两餐之间吃水果
误区三
血糖高，不能吃水果？
并非如此！
血糖控制良好的糖尿病患者
可以适量食用水果
水果中的膳食纤维、矿物质和维生素
有助于调节肠道菌群，促进糖脂代谢
但需要注意水果含糖量、升糖指数
进食时间和摄入量
↓↓↓
吃水果的时间建议选择两餐之间，每天只吃一种水果即可，摄入量在200克左右，大约1个中等大小的苹果。如果想要吃橘子、梨，可以第二天、第三天再吃。
西瓜、桂圆、荔枝、山楂、熟透的香蕉、菠萝蜜等水果，糖尿病患者应尽量少吃。
罐头、果干、果汁等高糖水果制品也不建议糖尿病患者食用。
误区四
吃糖太多就会得糖尿病？
并非如此！
许多人爱吃甜食
但运动量大，脂肪摄入少
生活也较为规律
因此，血糖就没有问题
但若本身就不爱运动、生活不规律
伴有肥胖
家中有糖尿病遗传史等高危因素
再加上爱吃糖
就有可能得糖尿病
03
控血糖，运动也很关键
运动方式
对于糖尿病患者来说，更推荐有氧运动，如跑步、跳广场舞、游泳等。
运动时间
饭后1小时是较合适的运动时间。饭前运动也可以，但不要吃饱饭就立刻运动。建议每次运动30分钟以上，若能坚持更长时间更好。
运动频率
每周运动5天以上，一周约150分钟。
科学控糖牢记这个口诀
如何科学控糖？
牢记“500111口诀”
“5”：每周运动5次，每次30分钟以上
“0”：晚饭后不要进食
“0”：不喝甜饮料
“1”：每周只在外进餐1次
“1”：每天吃1斤蔬菜
“1”：肥胖人群每天至少减1两主食
