一到春季，家长们又开启“身高焦虑”模式，换着各种法子，比如每天把牛奶当水喝、狂补各种营养品、保健品等，希望趁着这个生长黄金期，帮助孩子的个头能“猛蹿一把”。4月17日，武汉儿童医院专家提醒，这些都是误区，还可能引发负面效果，饮食、睡眠、运动一起打配合，才是最好的“增高药”。

 

为了春天长得快

 

男孩每天把牛奶当水喝

 

有研究数据显示，一年中的3月至5月是儿童身高增长最快的时段，春季也因此成为儿童长高“黄金期”。每年此时，家长都想尽办法帮助孩子长高。

 

14岁的乐乐（化名）家住汉口，正在读初二。正处于青春期的他，目前身高不到1.6米，妈妈很担忧，乐乐明显比班上同学矮一截，每次班级列队都在靠前位置，再不“想想招”，以后会追赶得越发吃力。

 

听说有的娃长高“秘诀”是多喝牛奶，于是妈妈也动了心，想着牛奶营养高，多多益善，于是每周去超市囤三大桶鲜牛奶，让孩子每天当水喝。此外，妈妈还换着花样给孩子加餐，芝士、乳酪等奶制品轮着来。一段时间后，乐乐看到牛奶就往外推，不想再喝，而且这期间他频繁出现腹泻，偶尔还有腹痛。

 

在武汉儿童医院检查时，医生得知妈妈为了增高让孩子每天将牛奶当水喝，赶紧阻止了这一行为。医生表示，乐乐的腹泻可能和乳糖不耐受有关，加上他本身偏胖，平时又缺乏运动，而牛奶含有脂类且是高脂饮食，过量饮用会加重消化道的负担。

 

“为了增高，将牛奶当水喝，这是很多家长认知上的误区。”武汉儿童医院遗传代谢内分泌科主任姚辉解释，牛奶虽然营养丰富，富含钙，能帮助骨头变得更强壮，但它同时也含有不少脂肪和蛋白质，短时间内摄入过多，容易产生超重、肥胖等问题，增加患相关疾病的风险。

 

不少家长性子急，总想着以最快的速度、最大的努力，帮孩子达到最高的“巅峰”。然而，一旦走进了这些误区，效果会适得其反。姚辉主任说，除了狂喝牛奶，还有不少家长买蜂蜜、燕窝等营养品和各种宣称可以“长高”的保健食品，或是每天给孩子煨骨头汤，希望通过集中进补来帮助孩子长高，这也有一定风险，“孩子营养过剩发胖，还可能因为营养品、滋补品里所含的激素，导致骨骺提前闭合，反而达不到预期的身高水平。”

 

要想长得高

 

做到这几点很重要

 

姚辉介绍，春季之所以成为长高“黄金期”，与这个季节的气候特点有关。春季瓜果蔬菜丰富、阳光充足，孩子户外活动时间增多，人体新陈代谢也逐渐旺盛，有利于儿童的生长发育。

 

因此，如果家长想帮助孩子长得更高，不妨从这几方面入手：饮食均衡，保证孩子饮食营养均衡，每天摄入主食、鱼肉蛋奶豆制品、应季蔬菜水果等品种，避免高脂、高糖、高盐的食品，不需要额外“进补”；保证睡眠，生长激素在孩子入睡后的1至2小时内达到高峰，因此，要保证孩子每天睡眠充足。一般来说，6至12岁儿童每天应该保证9至12小时睡眠，不要低于9个小时，13至17岁的大孩子，每天睡眠时长应为8至10个小时；适当锻炼，最好让孩子每天在户外活动半小时以上，多晒太阳能帮助促进钙质吸收，还有利于放松眼睛、预防近视。如果受天气、时间等限制，暂时只能在室内运动，推荐跳跃、摸高、篮球、攀爬等锻炼，能帮助孩子长骨发育，有助于长高，同时还要注意适量，孩子即使不运动时，也要注意坐、立、行的姿势，保持脊柱挺直，预防脊柱侧弯的发生，这对长高也同样重要；保持微笑，压力太大、心事过多，长期处于焦虑状态，孩子的内分泌和激素水平将会受到影响。因此，日常应注意帮助孩子疏导压力，保持心情放松愉悦。