红肉，包括猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等纤维层呈现为鲜红色的畜肉，已被世界卫生组织国际癌症研究机构列为2A类致癌物。近年来的很多研究都证明“红肉与胃癌、结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等多种癌症的患病风险增加存在正相关关系”。

　　

　　红肉吃得越多

　　

　　心血管风险越高

　　

　　一些观察性的研究也发现，红肉因为其过高的饱和脂肪和胆固醇含量，导致其与人类的心血管疾病风险之间也存在着显著关联。红肉吃得越多，心血管风险越高。2型糖尿病作为心血管疾病的常见合并症，是心血管疾病的既定危险因素。而心血管疾病是全球第一大致死疾病，据世界卫生组织统计，每年有近1800万人死于心血管疾病，占全球死亡总人数的30%以上。

　　

　　前一段时间，研究人员荟萃分析了43项脑血管疾病研究和23项糖尿病研究，分析每天多吃50克加工红肉和100克未加工红肉与心血管疾病和糖尿病之间的关系。

　　

　　研究显示，大量食用加工或未加工的红肉，会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。每天多吃50克加工红肉，患心血管疾病风险增加26%，患糖尿病风险增加44%。每天多吃100克未加工红肉，患心血管疾病风险增加11%，患糖尿病风险增加27%。

　　

　　多元、均衡的饮食搭配

　　

　　对健康最有利

　　

　　这项荟萃研究不仅包含的样本量大，而且随访时间长——在43项CVD研究中包含了446万名参与者，且未加工肉的平均随访时间为14.3年，加工肉的随访时间为12.8年；在23项糖尿病研究中包含了174万名参与者，且未加工肉的平均随访时间为9.5年，加工肉的随访时间为9.2年。

　　

　　研究表明，加工和未加工的红肉都会增加罹患心血管疾病和糖尿病的风险，为我们敲响了警钟——减少红肉摄入有助于预防心血管病和糖尿病。中国营养学会推荐，成年人每天动物性食物的摄入量为120g～200g，其中畜禽类的摄入量为50g～75g，作为畜肉的红肉，每天摄入量最好不要超过50g。

　　

　　多数疾病都与饮食有关

　　

　　调节饮食模式

　　

　　改善饮食结构

　　

　　多元、均衡的饮食搭配