近日，“车厘子含褪黑素助眠”这一话题登上热搜，网络上甚至流传着“车厘子含天然褪黑素可助眠”“车厘子颜色越深品质越好”“车厘子每天不宜吃超过15颗”等说法。这些说法是否科学？

　　车厘子含褪黑素可有效助眠？?

　　褪黑素是人体大脑松果体自然分泌的一种激素，通常在夜晚时分泌增加，向身体传递“该入睡”的信号，起到调节生物节律的作用。车厘子中褪黑素的含量高不高？吃车厘子能够补充褪黑素从而有助睡眠吗？

　　对此，中国科学院植物学博士史军表示，车厘子中确实含一定量的褪黑素，但其褪黑素含量极低。每100克车厘子中，褪黑素含量通常仅为1.5～1.8微克。通常来说，成人褪黑素治疗剂量一般为0.5～10毫克，而1毫克等于1000微克。因此，若想通过食用车厘子达到该治疗剂量，需摄入成吨的车厘子，这在现实中几乎无法实现。

　　此外，即便是含量可观的褪黑素相关产品，也仅是“节律调节器”，通常仅对节律紊乱引发的失眠（如倒时差、夜班工作等场景）具有一定效果。褪黑素无法解决所有类型的失眠，车厘子中含量极有限的褪黑素更是难以起到效果。

　　颜色越深代表车厘子品质越好吗？?

　　不同品种的车厘子，颜色存在显著差异。例如近期集中上市的早熟品种桑提娜，该品种的显著特征为果皮与果肉均呈紫红色。在生长过程中，受光照条件及其他环境因素影响，果实可能出现颜色差异，但这种色差是否能够反映果实本身的口感与甜度，目前并无统一标准。至于中晚熟品种，如雷尼尔车厘子，其果实本身呈黄底红晕状，不能简单认为车厘子颜色越深品质越好。

　　车厘子每天不宜吃超过15颗？?

　　车厘子上市季，有说法称“每天不宜吃超过15颗”，这样的说法是否有科学依据？车厘子到底吃多少合适呢？

　　专家表示，目前并无统一、客观的唯一标准，具体需结合个人身体状况而定。随着车厘子新品种不断涌现，其糖度也随之提升，这一情况对于需控制血糖的人群而言，需格外注意车厘子的总进食量。

　　那么每天吃多少车厘子合适？对于健康成年人来说，《中国居民膳食指南》建议每人每天吃水果200~350克，可以此作为参考。另外需要注意，有几类人群需要少吃或不吃：

　　1、糖尿病患者：车厘子虽然升糖慢，但过量食用仍会导致血糖波动。

　　2、胃肠功能弱患者：车厘子膳食纤维丰富，含有一定的山梨糖醇，大量进食车厘子可能引发腹泻，加重胃酸分泌刺激胃黏膜，会增加胃肠的负担。

　　3、肾病患者：樱桃含钾量很高，肾不好排钾难，容易引发高钾血症，避免食用。

　　4、体热人群：中医认为，樱桃味温性食物，大量食用易上火，因此虚热咳嗽、便秘上火、溃疡人群不可多吃。